坐月子

慎寒溫

隨著氣候與居住環境的溫濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

適勞逸

適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

勤清潔

頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由于環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時用干毛巾擦干頭發。

調飲食

前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。

產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗、肌張力減低、蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。產后胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，則取決于產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無后患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

坐月子應該避免接觸涼風，涼水，應該經常臥位，避免久坐 ，以防腰痛，應該適當運動，注意用眼衛生，月子后期多吃鈣片和維生素含量多的食物，有助于體力恢復。

1、不能吹風，因為產后氣血虛弱、筋骨松弛，風寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。

2、不能洗頭，著涼以后容易頭痛。

3、不能流淚或長時間大量閱讀，否則會傷害視力。所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容，最重要是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。

4、盡量不沾水。可以吃稀飯，并且對產婦腸胃很好。

5、不能吃生冷的食物。因為產后體質較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢復和通過母乳影響嬰兒腸胃。

客家婦女如此重視坐月子，一是“傳宗接代”，二是因為婦女是家庭的主要勞動力（在舊時農村婦女是主要從事農業生產的），必須保證她們過好坐月子關，不要削弱體質，更不要留下病根。正因如此，在客家農村，許多七八十歲的婦女，腰板硬朗，手腳靈便，依然可以從事主要農村勞動。

產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。

1、豬肝適合在早上、中午食用

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用

4、干貝有穩定情緒作用，可治療產后憂郁癥

5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴

6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效

7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘

8、豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥

9、花生能養血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養作用

10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘

11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅?油飯是一道產婦高貴補品

12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效

13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用

14、豬心有強化心臟的功能。

15、烏魚含鈣豐富，適合產婦食用。

加強蛋白質攝取

食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力。

加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產后媽咪食用。

不吃加工或高鹽食品

生產時，了宮會急速收縮，它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負擔，生產過后則盡量不要吃到鹽，這樣會造成日后水分的代謝不良。有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內并不會。

很多媽媽都很注意產后營養的攝入、產后的鍛煉等方面,往往忽略了月子里居住環境的布置.那么在坐月子中的媽媽要注意些什么呢？坐月子的房間要怎么布置呢？

選擇合適的坐月子房間

由于產后媽媽的體質和抵抗力都降低,所以居室需要保溫、舒適,不宜住在敞、濕的房間里.

要選擇陽光和坐向好的房間.這樣,夏天可以避免過熱,冬天又能得到最大限度的陽光照射,使房間溫暖.

房間的采光要明暗適中.最好有多重窗簾等遮擋物隨時調節采光.

房間的通風效果要好,不要接近廚房等多油煙的房間.

提前做好室內清潔消毒

產婦和寶寶在月子里幾乎整天都在居室內度過,做好清潔衛生是防病保健的重要方法.所以室內環境一定要在產婦回家之前,將坐月子房間打掃得非常干凈.

具體做法是：

家里最好用3％的來蘇打水（200～300毫升/米）濕擦或噴灑地板、家具和2米以下的墻壁,并徹底通風2小時.

臥具、家具也要消毒,陽光直射5小時可以達到消毒的目的.

保持衛生間的清潔衛生,要隨時清除便池的污垢,排出臭氣,以免污染室內空氣.

丈夫和家人不要在房間內吸咽.

保持房間溫度和濕度適宜

當產婦回到家中后,一定要保持房間溫度、濕度適宜.冬天溫度要保持18～25℃,濕度要保持30％～80％.夏天溫度要保持23～28℃,濕度要保持30％～60%.建議在產婦房中放置一個測試溫度和濕度的儀器.

注意的事項：

要注意通風,要根據四季氣候和媽媽的體質而定,即使是冬季,房間也要定時開窗換氣.開窗換氣時,媽媽寶寶可以先去其他房間休息,避免直接著風感冒.

可以使用空調、電風扇等.在使用空調時溫度不宜過低,使用電風扇不宜直吹媽媽.

除此之外,要保持室內安靜減少噪聲,不要大聲喧嘩.要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動,以免造成空氣污染和影響媽媽的休息.

建議產后新媽媽的房間一定要安靜、整潔、舒適,這樣才有利于新媽媽產后的身體和心理上的康復.

懷孕十月,寶寶終于要出生了.很多的新媽媽會選擇找一個月嫂來照顧自己和寶寶,特別是現在的年輕夫妻.雖然請月嫂的花費不少,但媽媽的心里踏實很多.那么如何找個非常可靠的能干月嫂,現在就跟小編一起來看看吧.

請月嫂,熟人介紹的更靠譜

首先要找熟人用過的.最好不要聽月嫂公司的介紹.我剛開始就是找的月嫂公司的,她們介紹的那叫一個好,但是一用就不是那么會事了,來的那個月嫂那叫一個懶,還什么也不懂.不是奶瓶忘了消毒了,就是晚上不愛起來看寶寶.用了倆天就讓我給退了,同學給我介紹了一個她的鄰居用過的,剛好趕上她有時間就來我家了,人那叫一個勤快、干凈、有經驗、還懂寶寶醫學知識,還會做月子飯,和我相處的也好,一天到晚總是忙,人也和氣,自從她來了,我就沒怎么操過心,就是安心調養自己了.所以提醒各位準媽媽請月嫂一定要慎重,不能糊弄,否則留下月子病可是自己一輩子的事.感覺月嫂不行就趕緊換人.千萬別將就.

月嫂服務項目--照顧新生兒

1.生活護理：保持室內空氣清新,料理兒童的飲食起居,給嬰兒喂水、喂奶、洗澡,換洗嬰兒尿布和其他衣物.

2.專業護理：為嬰兒測量體溫,對嬰兒臍帶進行消毒,對尿布、毛巾、奶瓶等嬰兒生活用品進行清洗、消毒,注意二便三浴,觀察嬰兒黃疸消退情況.

3.常見病護理：觀察嬰兒大小便是否正常,身體有無異常,預防尿布疹、鵝口瘡等常見病的發生,發現異常及時提醒并協助治療.

4.潛能開發：為提高嬰兒抵抗能力和協調能力,開發潛能,酌情給嬰兒做撫觸、游泳和嬰兒操,并指導產婦掌握這些技能.

月嫂服務項目--照顧產婦

1.生活護理：保持室內空氣清新,觀察產婦身體情況（主要是乳房、惡露、大小便）,清洗、消毒產婦衣物,在產婦不能自理時幫助產婦擦洗身體,照顧產婦飲食.

2.乳房護理：幫助產婦清洗、熱敷、按摩乳房,減輕乳房脹痛,指導產婦正確的哺乳姿勢.

3.產后恢復：為恢復產婦體型,指導產婦做好產后恢復操.

4.營養配餐：合理安排產婦飲食,為產婦制作營養餐.

5.心理指導：多與產婦語言溝通,交流育嬰心得.

如何與月嫂處理好關系

新媽媽及家人與月嫂的關系需要經過一段時間的適應和磨合.畢竟月嫂具有自己的個性.在選擇月嫂時,除了考慮她所具備的“硬件”條件之外,新媽媽及家人還需考慮是否能接受月嫂的習慣和性格.人心都是肉長的,只要妥善處理好與月嫂的關系,心靈手巧的月嫂最終一定會以自己的聰明才智照顧好新媽媽和寶寶的.即使月嫂在某些方面做得不那么令人滿意,而且需要指出來時,新媽媽及家人也要出于對對方的尊重,要耐心、和藹,并且注意表達的方式和方法.

坐月子是產后必須的儀式性行為,坐月子是協助產婦順利度過人生轉折,因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變,產婦趁此機會發泄累積的不平情緒,消除長期積勞,調養好身體,促使身體機能盡快恢復.

英國產婦 產后毫無禁忌

倫敦時間7月23日下午,產后27小時的凱特王妃與威廉王子抱著英國皇室的新生兒走出醫院,向圍觀的群眾和媒體打招呼.這種與中國傳統的坐月子截然不同的大膽行為.

在國外生孩子就沒有像在中國一樣坐過月子,生完孩子后,護士就帶著她去洗澡了,生完孩子后因為沒有老人照顧,所以就沒有特別按照中國傳統坐月子的規矩來做,看見很多英國產婦生完孩子后沒幾天就帶著孩子出門曬太陽,于是她自己也跟著這樣做.英國產婦在產后毫無顧忌可言,也沒有什么恢復身體的秘方.英國醫生只是告訴產婦在兩個星期后,回到醫院檢查宮口是否恢復正常,此外就沒有其他的建議和要求了.

英國人傳統上認為,產婦在分娩后需要在家休息15天.但如今,多數英國家庭更愿意相信,孩子出生后產婦就自由了,醫生對于產婦的休息和飲食也沒有特別的限制.不少產婦在分娩后不久就帶著孩子去親戚好友家串門,或是出門逛街采購.之所以這樣做,另一個原因是英國的父母很少幫忙照看產婦和嬰兒,不管是父母還是公婆,一般都是看望一下而已.

中國產婦 坐月子禁忌多

傳統中醫認為,一般情況下,中國人的骨節是閉合的,而產后,隨著骨盆的打開,產婦全身上下的筋骨腠理都處于一種開放松弛的狀態.這時,風寒就容易趁虛而入,通過張開的骨節進入人體內.月子結束時,產婦的骨盆和全身的筋骨腠理都會逐漸恢復到正常的閉合狀態.那么,坐月子期間進入體內的寒邪就會隨之被閉鎖在體內,從此留下嚴重的后患.

產婦在在生孩子時不僅需要很用力,而且往往出血較多,導致陰液虧損.失血過后,氣就虧了；氣虛的話,女性就容易怕冷,大量出虛汗,并伴有無力感,所以需要特殊照顧慢慢調養.至于需要一個月,是因為婦女來月經的周期一般是28天,相當于陰歷的一個月,一般通過一個月經周期的循環,氣就補上來了.

中西方產婦的各種差異

體質差異

亞洲人的體質與歐美人不同,這與飲食結構有關.歐美人從小就吃牛肉、喝牛奶,攝取各種高蛋白營養,陽氣偏盛,所以產婦生完孩子后更容易修復.從體質上說,西方人的火熱濕性很重,陽氣足,火氣大,修復功能強,有更充足的機會驅逐寒氣,所以不太怕寒邪.但中國人尤其是女性,從小吃谷類多一些,陽氣偏弱,就需要養.坐月子是中國古人流傳下來的養身習慣,而且無數事實證明,這種養身是完全必要的.

很多英國婦女在年老以后得關節性疾病的人很多,這其實與產后的保養是有關系的,但英國產婦們對這樣的病因存在是可以理解的.

文化差異

英國人從小到大都是以肉食為主食,而中國人則喜歡葷素搭配,這樣就導致二者在體質上的差異很大；英國人無法接受“坐月子”,還因為在生殖文化上和中國人看法不同,英國人不相信在產后一個月的各種調養和休息就可以讓產婦百病全消,他們更愿意相信,產后通過鍛煉逐步恢復體質,這也是為什么英國法律允許女性在懷孕年后擁有6個月產假,就是因為媽媽們可以有充分的時間休息鍛煉.

而中國有句老話說“月子里的病,月子里治”.意思是上次坐月子時得的病,只能待到下次坐月子時才能進行醫治.因為只有到下次坐月子時,人全身的骨節才能再次打開,達到自然松開的狀態.趁此機會,將上次遺留的病給祛除.所以,中國產婦就把“坐月子”看的很重,月子期間一切都會很謹慎,以免留下病根.

2、不能吃冰冷寒涼的食物.冰冷寒涼的食物易影響身體的氣血運行,容易引起身體酸痛.

3、不能飲用刺激性飲料.濃茶、咖啡、酒精等會影響睡眠及腸胃功能.

4、不能吃食辛辣刺激性以及煎炸油膩食物：辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化.

5、不能吃巧克力.會影響食欲,使身體發胖,而必需的營養素卻缺乏,這當然會影響產婦的身體健康.所以產婦最好不要吃巧克力.產后媽媽們如果食了過多的巧克力,那么對于哺乳期的新生兒的發育會產生不良的影響的,這主要是因為巧克力中所含有的可可堿,是會滲入到母乳并在嬰兒體內蓄積,能損傷神經系統和心臟,并肌肉松弛,排尿量增加,結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩.

6、不能吃食酸澀收斂食品.產后媽媽淤血內阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出.

7、沒吃過的食物：不要吃一些從來沒吃過的食物,以免不適應,可能會肚子痛或是拉肚子.

8、不能吃過硬、難以消化的食物,這會加重新媽產后負擔.

9、不能吃影響乳汁分泌的食物,如：麥乳精.

10、不宜多吃味精.為了嬰兒不出現缺鋅癥,新媽媽應忌吃過量味精.

11、在產后一到兩周不要吃補益活血的中藥,如人參、黨參、黃芪等、紅花、丹參、牛膝、乳香、沒藥等.