睡眠知識

4個睡眠好習慣

1.睡眠時間要規律

根據你需要起床的時間往前推8個半小時,就是你需要上床睡覺的時間了.盡量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行.周末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環,出現失眠、食欲不振、浮腫的癥狀.

2.每天睡足8小時

大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材.晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素.如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了.

3.不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神.一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱.

4.養成良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處于興奮狀態,估計你翻到2點才能睡著吧.睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動,這樣更易入睡.晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺.

不健康的睡眠習慣

不健康的睡眠一:平時通宵,周末狂睡

誤區:有些人平時很忙,睡眠嚴重不足,怎么辦?周末在家惡補睡眠,睡它20小時?還有些人今天聽說8小時睡眠足夠,明天聽說7小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚.

對策:保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時.比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的.

對于睡眠時間的長短,沒有統一的說法.因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人群,每天需要5-6小時.特別對于上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響身體健康就好.關于每天應該睡多少小時,因個人體質存在差異,只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可.

不健康的睡眠二:睡前保持安靜少運動

誤區:有些人,晚上一有活動,就會睡覺時興奮得睡不著.所以,他們認為吃完飯就應保持安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與.本來白天就在單位里坐了一天,回家后繼續坐著,坐到睡覺前反而睡不著了.

對策:適量運動促睡眠.

臨睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量.但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進入一個良性循環.

特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什么活動,而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠.研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高.當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止.這時,體溫開始下降.當30-40分鐘后睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量.

不健康的睡眠三:公交地鐵上補睡眠

誤區:有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公交車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認為這樣的補眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺.

對策:深睡眠使人得到充分恢復.

人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,在前一個階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環多次.人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后,才能使疲勞得到充分的消除.但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態,而在“淺睡眠”狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復.我們經常聽到有同事抱怨,車里睡了一覺后,反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力.另外,在車上睡覺,還容易導致生病.比如車上小睡后,最容易落枕和感冒.脖子歪向一邊睡覺,容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕.還有,在車上睡覺,車門開關、風扇吹動,一不小心就容易著涼.白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復,但是盡量不要選擇在車上睡.

不健康的睡眠四:睡得不好用吃來補

誤區:有些人覺得睡眠不好,就多吃些人參、鹿茸等補品,不但有益于提高睡眠質量,而且補得好了.

對策:學會睡個“子午覺” .

美國醫學教授發現,凡是在凌晨3點鐘起床的人,第二天的免疫力就會減弱,血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1/3.我國傳統養生學提倡睡“子午覺”.“子”是指夜間的23-1點,“午”是指白天的11-13點.認為睡“子時”可以養精蓄銳,而睡“午時”則可以順應陽氣的開發.

睡午覺是個很好的睡眠習慣.臨床基礎研究已經證實,深睡眠在一天中有幾個階段,在中午12點至下午2點之間.因此,中午小睡片刻,可以爭取半小時深睡眠,幫助人體機能的自行修復.從清晨到中午,從中午到晚上入睡前,這兩個時段都有七八個小時,持續運作會讓人體各部分的效能降低,尤其是腦力勞動者,午睡是有效的“充電”手段,小睡片刻換來的是下午工作的高效率.

睡午覺的小技巧

睡午覺是個很好的睡眠習慣.但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果.

一、是飯后不要急著午睡.很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足.所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化.

二、是講究入睡時間.一般人都認為中午只要睡了,就能達到效果.然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右.因為這個時候人的警覺處于自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息.

三、是午睡要注意衛生.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔.另外,睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動.

四、是午睡不宜太長時間.專家認為,健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時.如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒.

五、是午睡不要趴著睡.據了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡.其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀.同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導.

六、午睡時將周圍的計算機、手機關閉.一是為了避免噪音的打擾,二是減少輻射機會.

七、如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺.這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺.

如何保持睡眠健康

睡眠好不好會影響到第二天一個白天的精神狀態,那么如何保持健康的睡眠呢?

1.避免思考,保持思緒平靜、心情平伏;每天適量的運動令您睡得更熟;

2.保持寧靜的睡眠環境.噪音不一定吵醒您,但一定影響睡眠的質量;長期服用安眠藥物會養成依賴藥物的習慣;

3.饑餓會妨礙睡眠,少量的食物可以幫助睡眠,但過飽則會影響睡眠;睡眠前幾小時不要進食帶咖啡因的食物,會令人處于較興奮的狀態;

4.酒精會幫助部分人更快入睡,但后階段的睡眠會受到干擾;失眠時不要強迫自己入睡,去做其他事情至疲倦再睡;

5.長期性吸食煙草產品會影響睡眠;選擇質量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊;睡前可以喝杯熱鮮奶;

6.營造睡房陰暗的睡眠環境;保持室內空氣流通;蓋適當厚度的被子,不至于太冷或太熱;

7.早上起來翻轉被褥,保持其清潔, 干爽;保持睡前作息的規律性.

睡眠小知識

1.飯后睡覺

飯后立即睡眠很容易因腦供血不足而誘發腦中風,飯后立即睡覺會增加胃的負擔使消化不良,而且睡醒后會出現頭疼的現象,如果實在是想睡,那怎么著也挺20分鐘以后再睡覺.

2.看手機電視入睡

睡著抱著手機,即影響視力又影響生物鐘,而且時間長了還有很多問題,看電視、電腦電影伴著入睡,可能睡著了又被電影的聲音吵醒,時間長了就建立一個惡性循環,使睡眠質量越來越糟.

3.睡太多

有的人特別懶,可能睡到中午、下午還在睡.再就是上班族,因為平時較忙,覺得周末應該把覺補回來.其實不然,睡眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導致疲憊、困倦、代謝率下降,這樣久而久之,人就會變得懶惰、渾身軟弱無力.

4.不只是晚上才能睡覺

利用好下午1點這個睡眠高峰期,這個時候如果工作不忙有條件睡個好覺,還是挺happy的一件事.

5.做夢不影響睡眠

經常有人抱怨作了一夜的夢,一宿沒休息好,這種觀念是不對的,做夢并能回憶夢境并非睡眠不深的指標,也不能說做了夢就表示沒有睡好,做夢是大腦的正常活動,在正常健康的情況下,夢并非有害,也不會影響大腦休息.

6.用酒催眠

酒有一定的鎮定功效,喝完之后有些犯困,但是在睡前飲酒,酒中的有毒物質,特別容易積存在體內,長期這樣對身體不利,所以不宜睡著飲酒.

7.睡時少交談

有沒有這樣的經歷,睡前躺在床上聊天,越聊越嗨,后來干脆睡不著了,臥趟時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮.所以睡覺時少交談.

8.睡時吹風

人體在睡狀態下對環境變化適應能力降低,易于受風邪的侵襲.故睡時要注意保暖,切不可讓風直吹.

 
久久人人97超碰超国产