減肥

蘋果減肥法

蘋果熱量僅有23大卡/100g,同時富含果酸、果膠和膳食纖維、維生素,這些物質不僅能促進腸胃運動加速排毒,還能增加飽腹感讓你減少對高熱高脂食物的欲望.盡管蘋果是減肥利器,但根據年齡不同也要搭配不同的蘋果減肥餐,那么不同年齡怎樣搭配蘋果減肥餐呢?

蘋果酸奶沙拉

蘋果餐:蘋果酸奶沙拉

年齡:18-20歲

這個年齡段是很容易發胖的,因為大部分女生結束高考后身心放松,加上大學生活沒有約束,飲食生活變得非常不規律.想要利用蘋果來減肥,一定要考慮到這個階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長發育的特點,用蘋果、西紅柿、青瓜切小塊后用半固體的發酵酸奶作為醬汁,充分攪拌均勻后替代一日三餐.當然做沙拉的食材可以變換,除了蘋果固定以外,可以加入當季低卡的蔬果,保證營養豐富又能減脂瘦身.

蘋果餐:蘋果斷食法

年齡:20-22歲

適應了大學生活的這個階段的MM,生活也開始變得規律,這個階段也到了生長發育的末尾,因此想要抓住這個契機減肥就要心狠一些.蘋果斷食法以一周為療程,第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃;第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果;第3天根據早中晚餐的時間規律來吃蘋果,不要吃其他東西;第4、6天重復第2天,第5、7天重復第3天.堅持一周用蘋果斷食法能加速體內脂肪代謝和毒素排空,一般情況減掉10斤不成問題.

蘋果減肥要分年齡搭配

蘋果餐:加料蘋果醋

年齡:22-25歲

工作之后很多女生的生活是規律的,但是由于運動量變少、大量時間都坐在辦公室工作,體內新陳代謝開始變緩慢,肥胖也變得很容易發生.但是這個階段最好不要進行斷食法,因為會非常影響工作和健康.建議MM們購買無糖的蘋果醋,最好是濃縮版沒有經過稀釋的,在飲用的時候加入溫水調配再將切好的蘋果塊放入其中.一邊喝醋一邊吃蘋果,這個方法可以用來替代晚餐,堅持1個月能輕松減掉5-8斤.

蘋果餐:花生蘋果泥

年齡:25-28歲

在這個需要保養和減肥一同進行的年齡段,蘋果也要進行華麗麗的變.將蘋果去皮后打成泥,然后將花生碎撒在蘋果泥里一起攪拌均勻食用.這樣能充分將蘋果中的瘦身成分析出,花生是補氣益血、促進血液循環的營養食材,與蘋果搭配不僅增加了蘋果減肥餐的營養,更能增加飽腹感.用花生蘋果泥替代晚餐,堅持1-2個月,體重可以下降5-10斤.

蘋果餐:蘋果蜂蜜湯

年齡:28歲以上

女人在28歲以后新陳代謝會直線下降,加上這個年齡段生育兒女的女性較多,如果恢復不好很可能以后都要變得胖乎乎了.建議這個階段的女性要每天堅持喝蘋果蜂蜜湯,用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁,連果肉和湯一起食用.除了中餐正常飲食,早餐和晚餐都用喝湯來替代,堅持40天以上可以明顯看到身材變苗條.

5日減肥食譜

今天小編帶來減肥達人推薦的一個超有效的5日減肥餐單,正在減肥的朋友們可以作為參考哦.

超有效的5日減肥餐單

第一天減肥餐單

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個.

餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯.

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些.

餐點:橘子一個.

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些.

第二天減肥餐單

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些.

餐點:圣女果一些,酸奶一杯.

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些.

餐點:桃一個.

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份.

第三天減肥餐單

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些.

餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些.

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些..

餐點:葡萄幾顆.

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

第四天減肥餐單

早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些.

餐點:葡萄一些.

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些.

餐點:酸奶一杯,香蕉半根.

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份.

第五天減肥餐單

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆.

餐點:葡萄一些.

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些.

餐點:桃一個.

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些.

日常飲食習慣

1、 將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺.雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處于不餓的狀態,也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由.另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中.

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜.

3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題.

4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃.

常見的減肥食物

檢查一下自己的廚房,里面可是藏著不少的減肥食物呀!

冬瓜:冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效.肥胖的人大多體內積存過多的水分,肌肉軟弱不實,民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內過多的水分,減肥療效明顯;冬季無冬瓜時,可用干冬瓜皮30克,加水適量煎飲,也可使肥胖的人逐漸消瘦.

黃瓜:醫學實驗證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類化為脂肪的丙醇二酸物質,肥胖的人常食黃瓜有減肥之效.黃瓜還含有細纖維素,對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一

定的作用.

番木瓜:番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶.一種是木瓜蛋白酶,可分解蛋白質為氨基酸,另一種脂肪酶,對脂肪有很強的分解能力.因此,經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效.

梅子:是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對熱能的代謝有十分良好的作用.一些專家們認為,它是減肥食物中的佼佼者.據報道,日本等國人們以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"濃縮梅汁"、"梅子密餞"等來減肥風行于世.

芋:魔芋中除含多種營養物質外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性.用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食欲,而且易產生飽腹感.許多醫學單位研究表明,對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當今理想的減肥食品.

荷葉:據測定,荷葉中含有蓮堿、荷時堿、原荷葉三、桷皮素、荷葉黃酮甙.臨床應用證明,肥胖的經常用洗凈的鮮荷葉煮粥食用,減肥療效顯著.夏天用鮮荷葉代茶泡飲,冬季用干荷葉代茶泡飲,均有療效.

茶葉:茶葉既可解油膩,又能減肥,尤其是飲較濃的茶水效更顯著.在日本、法國等國家,我國云南出產"普洱茶"及福建出產的"烏龍茶"特別受到年輕婦女和肥胖的人的歡迎.有試驗證明,肥胖的人每天飲用三杯"普洱茶"一個月后有的降低了血脂,有的減輕了體重,法國女郎稱之為"刮油茶".在日本,"烏龍茶"被稱之為"健美減肥藥".

食醋:近年來在歐美一些國家,肥胖的婦女和男子時興飲用食醋來減肥,因為醋中富含多種氨基酸,不僅可以消除體內的脂肪,而且還可以促使糖和蛋白質等新陳代謝順利進行.所國外有關資料介紹,每天飲用15~20毫升優質食醋,在一個月左右可以減輕體重2~4公斤.

玉米須:它具有利尿、利膽、降壓等功效,用曬干的玉米須10~15克,加開水250克左右沖泡代茶飲用,有利尿和減少體內膽固醇存積的作用而有減肥之效.

冬季減肥養生粥

冬日天寒,不少親們為了抵御寒冷,食量也逐漸變得大起來.冬季飲食,暖暖的一碗粥不僅能讓你變得暖和,也能有效緩解饑餓感,同時還具備減肥養生的功效.這個冬天,減肥養生“粥”攻略來了.

山藥紅棗粥

材料:山藥100克、白扁豆50克、紅棗五顆,去芯蓮子十幾顆,山楂條20克,葡萄干20克.

做法:

1、先將白扁豆紅棗浸泡,然后將白扁豆的表皮剝去,紅棗去核,山藥切成丁.

2、將白扁豆和山藥、蓮子一起放在砂鍋里煮,直到煮得酥軟.

3、將山楂條,葡萄干加在里面煮3分鐘即可.

養生減肥功效:這道山藥白扁豆紅棗粥,最大的好處就是益氣健脾,保肝,祛濕,同時補血.當然更有減肥的效果,對運化功能較弱,脾胃虛弱的人群,這款粥最適合不過了,幫助改善人體正常的運化功能,把食物變成精華,增加氣血,把沒用的垃圾排除體外.另外這款粥酸甜適口,營養也豐富,適合各類人群,對高血壓、高血脂都有很好的輔助治療作用.

紅豆百合銀耳粥

材料:大米100克,紅豆50克,紅棗5顆,泡發銀耳一朵,百合少許.

做法:

1、紅棗去核,銀耳摘掉根部黃色物質,干百合泡發,鮮百合剝片.

2、同時放在砂鍋里,大米煮軟,即可.

3、鮮百合需要在粥快好時加入,煮2分鐘即可.

養生減肥功效:這款粥放入了可以補心瘦腹的紅豆,補血養顏的紅棗,潤肺美膚的銀耳及百合.紅豆是瘦腹瘦腰補心減壓力的圣品,銀耳含增加免疫力、降血壓、降血脂的多糖;百合清肺美白潤膚.所以,這樣一款粥,對于愛美的女性實在必不可少.

紫米桂花粥

材料:紫薯100克,糙米、紫米、薏米各20克,紅棗幾顆,糖、桂花少許.

做法:

1、先將薏米紫米淘洗干凈用涼水泡好2小時,紅棗去核,紫薯去皮切小塊.

2、將紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋后關小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可.

養生減肥功效:紫薯比紅薯的營養價值更高,含有豐富的抗氧化物質花青素,也就是說可以幫助我們延緩衰老,這包括身體和皮膚等等,也含有豐富的膳食纖維,幫助我們潤腸排毒素;紫米同樣含有花青素,也是滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的明星;薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹等功效,非常適合春天祛濕,常常和紅豆搭在一起作為營養瘦身的美食之一.

背部減肥運動

有很多的女性背部也是有贅肉,那女性朋友們應該如何才能輕松擺脫贅肉的煩惱,瘦出撩人曲線呢?下面跟小編來看看,小運動也能有效的改善你的背部輪廓曲線,讓你成為做性感的美背佳人.

瘦背運動一:雙腳微開站好,雙手十指交錯,掌心相合抬至與肩同高,身子保持垂直.利用手臂的力量,將身體的力量將雙肩向后張,達到極限時保持該姿勢片刻,而后緩慢恢復原姿勢,反復練習直至背部感到酸累,該運動能使你的背部肌肉變得緊實,常這樣練習能使你輕松減肥哦.

瘦背運動二:平躺在床上,雙手屈肘緊抱頭部,雙腿并攏伸直.利用身體的力量將頭部向上抬起,直至雙肩離地,保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢.反復練習該運動直至背部感到酸累,該運動能使你的背部肌肉變得緊實,讓其遠離贅肉煩惱,輕松瘦出美背.

瘦背運動三:雙腿略微比肩寬,手握水瓶站好,身子保持筆挺.將雙臂抬至與肩同高處,雙臂彎曲呈90°前臂向上.利用手臂的力量,將雙臂向身體兩側輕拉,直至背部感到緊繃.反復練習該運動直至背部感到酸累,該運動能使你背部的舒展,以練就性感美背.

瘦背運動四:雙腿微開站好,挺直腰身,雙手放在身體兩側.利用身體的力量將身子略微向后仰,雙手叉腰,雙臂向后擠壓,達到極限時保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復原姿勢.反復練習這個簡單的運動能使身體脂肪加速燃燒,讓其變得更緊實,從而達到瘦背效果.

瘦背運動五:正坐在床上,雙手交叉向后伸展,身子向后仰,達到極限時,保持該姿勢15秒,爾后緩慢恢復原姿勢,反復練習這個動作直至腰部感到酸累.這個動作能使背部得到鍛煉,還能促使脂肪加速燃燒,常這樣練習能輕松減肥瘦出性感曲線.

注意事項:在我們努力讓自己的背部看起來更加完美的同時,如果我們可以搭配一些飲食技巧,就可以輕松達到事半功倍的益處,好比避免攝取高濃縮形態的食物,如:巧克力、甜麥圈、炸雞等.減肥期間通常會有情緒緊張、忙碌而壓力大的現象,進而造成便秘或失眠,所以,應吃清淡食物,多多攝取谷類、蔬菜和水果.

 
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